Chiều cao do 2 yếu tố tác động là gene và môi trường sống, bao gồm chế độ bổ sung thức ăn, tập luyện, nghỉ ngơi…
Chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao cần cân đối, giàu đạm và các chất béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất. Trong đó nên ăn nhiều các loại thực phẩm sau
- Thực phẩm giàu đạm như sữa, trứng, thịt, cá, đậu nành.
- một số loại hạt bổ sung khoáng và chất béo thiết yếu giúp thúc đẩy hormone tăng trưởng.
- Rau cải xanh bổ sung khoáng, vitamin và xơ để thúc đẩy hormone phát triển.
- Tập luyện những môn giúp cải thiện vóc dáng tốt như bơi lội, các môn thể thao có động tác nhảy nhiều, chơi xà đơn, tập một số động tác giúp giãn gân (các bài tập stretch).
Ngoài dinh dưỡng và tập luyện, các bạn có cách mang những đôi giày tăng chiều cao, chỉnh lại tư thế cho đúng để tạo cảm giác cao hơn. Để cải thiện chiều cao của cơ thể, bạn cần bổ sung thêm thuốc uống tăng chiều cao của nhật, sản phẩm rất có lợi cho việc cải thiện chiều cao của cơ thể


Chế độ ngủ
Ngủ ít nhất 8 giờ/ngày. Thời gian chuẩn nhất là từ 8h45 đến 7h15 sáng. Trong khi bạn ngủ những tế bào và tủy không ngừng tăng trưởng, ngay lúc này, bạn sẽ phát triển vượt bậc nhất. Đừng mải mê game mà đánh mất thân hình lý tưởng và quyến rũ của mình mọi người nhé. Đặc biệt nên ngủ thật say trong đêm tối (không nên ngủ ngày)
Chế độ sinh hoạt
Ngoài câu chuyện sử dụng thức ăn, nghỉ ngơi, cách tăng chiều cao ở tuổi 19 còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ sinh hoạt của mọi người.

Khía cạnh khác, việc đi, đứng, ngồi, tưởng như dễ thực hiện nhưng cũng ảnh hưởng khá nhiều đến chiều cao của mọi người. Hãy giữ cho mình một tư thế đúng ở mọi lúc, mọi nơi để biến giấc mơ vóc dàng lí tưởng như người mẫu của chính mình thành hiện thực bạn nhé.Để tăng thêm vài cm ở cái độ tuổi tưởng chừng như chẳng thể cao thêm được nữa, bạn nên duy trì một số thói quen tốt như: tích cực vận động, tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày, tránh dùng các chất thúc đẩy có hại cho sức khỏe...
Bây giờ tôi bày cho các bạn cách thức này ít tốn kém, nếu mọi người quyết tâm thì trong 1 năm các bạn vẫn tăng được chừng 5 cm:
- Kéo giãn khớp xương : Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đáp xe mỗi ngày 90 phút.
- Đeo tạ chân : mua ở cửa hàng thể thao. Đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là làm cho dài thêm khớp mắt cá chân.
- Tập xà đơn: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy
- Đi bơi ngày 1 giờ. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.
- Ẳn uống để giúp xương dài ra : mọi người ăn một vài chất có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Tiếp đến mọi người ăn
Về các yếu tố tác động khác:
Bên cạnh đó, bạn phải lưu ý làm việc, học tập, nghỉ ngơi hợp lý. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi thoải mái giúp các bộ phân cơ thể phát triển tốt nhất.
Ngủ đủ 8 tiếng một ngày, 7 giờ tối, 1 giờ trưa. Không quá muộn. Ngủ là một yếu tố quan trọng trong sự tăng trưởng của xương. Gần đây, các nhà khoa học Hoa Kỳ đặt một cảm biến trên chân cừu và tìm thấy 90% sự tăng trưởng xương diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ ngơi. Hormone tăng trưởng (Growth Hormone - GH) tiết rất nhiều trong thời kỳ từ 11h00 đến 01h00.
Một điều cần thiết không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao thúc đẩy tiết insulin. Insulin cao ức chế sự hoạt động của các hormone phát triển.
Tránh các yếu tố khiến bạn phát triển còi cọc khác như: hút thuốc lá, uống rượu, hít steroids.
Khía cạnh khác ăn chế độ sử dụng thức ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, tập thể dục, mọi người cần phải bổ sung thêm các dưỡng chất quý hiếm cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của vóc dàng vì tùy theo cơ địa mà bạn có giải pháp khó hấp thu một số chất dinh dưỡng cần thiết. Tìm hiệu thêm về thuốc uống tăng chiều cao cho người trưởng thành